減重日記｜Cofit我的專屬營養師
雖然愛吃~但是我食量真的不大(結果沒有人相信！？XD)，但是無情的疫情卻讓我變胖了，而且還胖到人生的顛峰(擦淚ing
還好雖然身材沒了但是我還有羞恥心，知道人生不能這樣一直下去，所以最近3個禮拜的時間我瘦了2.4公斤，先跟大家簡單分享減重心得，然後我要繼續努力！！
我其實不是一直都是胖子
以美食旅遊部落客來說，我應該是職業災害還不算嚴重的？(自以為…XD)
一來因為我的食量並不是很大，二來因為我很挑食，一樣的東西沒辦法一次吃很多，所以這些年的體重也都在48kg~50kg左右…
畢竟個子不高，所以只要胖就會很明顯，體重稍微有超過我就會自己警惕要稍微調整一下飲食，偶爾就不吃晚餐讓腸胃休息一下…
就這麼過了很多年，雖然不至於是很纖瘦的身材，不過至少也都可以塞進S號的衣服裡。
但是我到底怎麼變胖的呢？
沒想到疫情期間，在WFH的情況下，每天只能關在家裡又要料理小孩子的三餐，我的興趣就轉成料理了，而且居然也無師自通學會了烘焙…(得意的笑ing
我這麼算了一下，光是在疫情期間我部落格至少就寫了100多篇的食譜文章！(寫到還有出版社來問我要不要出食譜書！？XD)
也因為疫情的關係不敢去健身房，所以在這近3年的期間裡我的體重居然一路飆升到57kg！！！！
(這大概是我懷孕期間的體重了，也是我人生的最顛峰)…崩潰ing！
我也知道這樣不行，所以自己試過很多減重辦方法，不過真的是到最近才看到明顯的效果。
胖到像懷孕5個月也太恐佈
這期間我試過168飲食法、211餐盤法、綠拿鐵飲食法，但都勉強只能維持體重不再繼續胖，卻無法明顯瘦下來，結果小腹跟懷孕5個月一樣大…
放這張照片上來真的是犧牲太大了，把照片傳給朋友的時候朋友還說：「什麼！？你本人看起來沒這麼胖啊！是故意拍胖的吧？」
我只能說：肉藏的很好，應該遮的地方也都有遮好！但是騙得了別人騙不了自己，而且年紀也大了，再不減肥我真的很怕三高啊！
前陣子Cofit我的專屬營養師來找我，問我要不要試試他們家的飲食調整方法？不需要吃任何減肥藥品，只要和營養師好好配合就可以了…
然後！我居然後來才知道，原來Cofit我的專屬營養師是和我一直有在follow的宋晏仁醫師所合作的健康顧問中心耶！(尖叫聲ing
終於來找我的專屬營養師Cofit
這會兒的我，像是溺水的人兒，找到一根浮木馬上就抓緊！於是我和Cofit我的專屬營養師的營養師孟環約了營養師一對一體態及飲食分析的面談…
欸~蛋基勒！看到這張側拍照，真的覺得自己虎背熊腰耶！(OMG~我的腰身小鳥一樣不回來~~~)
BTW，Cofit我的專屬營養師裡面每個營養師的身材都好標準，在這種地方逛一圈真的會讓人家恥力全開！
先做InBody檢測數值
首先在孟環營養師的安排之下做了InBody檢測，這樣可以明確知道自己的BMI和體脂肪，甚至可以知道自己的肌肉指數和內臟脂肪…
分析之後我拿到一張檢測表，可以知道自己的肥胖類型，我的是屬於C型肥胖…(下面會再介紹)
體質量指數就是大家所謂的BMI，標準值應該是18~24，結果我的是24.7超重了，我自己用紅色框起來…
還有一個重要的體脂肪率，應該在33以下，結果我的是33.7也超過了，又是另外一個紅色框…
不過也因為經由InBody檢測也清楚的知道我的內臟脂肪比例和肌肉比例都是合格的，我在想應該是因為我偶爾會去爬山運動的關係。
上面就是6大類肥胖體質，要找出自己的肥胖問題才可以知道原因，也才有辦法解決根本…
我是屬於C型肥胖，主要就是胖在肚子…(點頭如搗蒜)，腹部有一層游泳圈真的很難穿衣服啊！
孟環營養師有和我討論我希望瘦到什麼體重？我原本是說50kg，後來又覺得49kg好了，留點quota~
後來孟環營養師說因為Cofit是健康的減重方式，以我的小體積一個月瘦2kg就算很多了，所以8週的課程下來瘦4kg是比較合理的。
在經過孟環營養師的評估之下，將我的飲食調整為餐盤的比例，然後要多攝取水份，每天的基本量要在2300cc…
另外還有一點是讓我還滿驚訝的~一直以來我都習慣了168飲食法，所以我是幾乎不吃早餐的，結果孟環營養師反而建議我早餐要吃，真的吃不下的話可以喝一杯無糖豆漿…
還有晚餐也不要不吃，真的不太餓的話可以吃少一點，最重要的驚人發現是：我的蛋白質一直攝取的不夠！！(瞎蜜！！？？)
好~至此我就開始乖乖聽孟環營養師的話，開始我維期8週的飲食調整，而且要用APP紀錄每天三餐當下吃的食物。
下載Cofit專屬APP
這個就是Cofit的APP，可以紀錄每天的餐點內容，有問題的話都可以直接在群組裡面問，都會專業的營養師會代為解答哦！
另外我也養成每天量體重的習慣，把體重數據詳細記錄在APP裡面，連每天的飲用水量也都有確實紀錄。
上面的詳細數據就是營養師根據你上傳的餐點照片來幫你計算每天攝取的營養數，還最重要的就是蛋白質和蔬菜，還有減肥期間也必需攝取足夠的油脂，而且要以好油為主哦！
詳細紀錄每天飲食
早餐我從不吃到更改為每天至少喝一杯無糖豆漿，結果我發現有吃早餐的話反而中午比較不容易餓耶！
如果有出門吃早午餐的話，我也會儘量不吃麵包，然後儘量挑原型食物吃，也會遵照蛋白質-蔬菜-澱粉的順序進食。
就算出遊的時候住民宿或飯店也不用擔心，只要挑對食物一樣可以吃得飽又吃得開心。
午餐大概就是我一天三餐中的必需要去對抗的大魔王了，因為我飯局比較多，而且午餐又常常只有我一個人在家，所以我通常會直接選擇外食…
在這3個多禮拜的時間裡，我有8成的時間都是外食的，早午餐、火鍋、港式飲茶、燒肉、韓式料理，人家約了我就吃，從來不會拒絕，也不會挑餐廳…
但是即使飯局多，我也都會在當天的食物裡選擇正確的吃法，其實飲食內容並沒有多大的改變，但是飲食順序和比重就真的要特別用心了。
備註：如果當天的餐點真的蔬菜量比較缺乏的話，我也都會再去便利商店買個生菜沙拉來補充纖維質哦！
如果當天吃的食物是ok的，營養師就會給一個綠燈，如果覺得有一點小問題，營養師就會給一個黃燈，如果當天吃了爆雷的食物，營養師就會給一個紅燈。
我真的是超乖的啦！我到現在還沒拿過紅燈耶！我讀書都沒這麼認真！！
然後孟環營養師會在每一餐的食物照片下面幫我計算營養攝取，再給一些建議，我就會更知道接下來的飲食內容要如何調整了。
相較於午餐來說，我晚餐外食的機率比較低，再加上小櫻桃也需要吃晚餐，所以晚餐我大多是自己煮…
我會遵照孟環營養師建議的比例來準備我的晚餐內容，其實簡單又很方便，而且小櫻桃也都跟著我這樣吃。
一開始的第一個禮拜是蛋白質、蔬菜、澱粉是 2:3:1，第二個禮拜開始中午維持2:3:1，晚餐則是調整為蛋白質、蔬菜是 1:1(不吃澱粉)
大多時候營養師不是說我吃太多，反而會說我的蛋白質不夠要多補充，而且因為沒有吃澱粉所以要儘量補充一些高蛋白的食物，所以我就會儘量多吃肉，霜降牛肉、松阪豬、五花肉也都吃。
天知道我是一個喜歡吃蔬菜大過吃肉的人，所以我也把飲食習慣大大的調整，多補充肉類和其他豆類蛋白質。
適時補充營養品
約莫2個禮拜後會收到Cofit我的專屬營養師寄來的營養品…
這個不是減肥藥，這個只是魚油和苦瓜藍藻，都是營養品，主要是為了補充好油…
減重過程不寂寞
Cofit我的專屬營養師 APP有兩個聊天室，助教們每天都會在大群組裡跟大家互動，同時也傳遞一些知識，還會鼓勵大家要加油，週末更是會提醒大家不要鬆懈…
裡面還有一個排行榜，可以看到減重最多的人、回答問題最正確的人、運動比例最高的人、飲食方式最合格的人，這時候就可以知道為什麼同期的同學有的人效果特別好，可以趁機效法一下，也激勵自己一下！
有減重問題馬上詢問
如果有比較私人的問題也可以在Cofit我的專屬營養師小群組發問，把當下遇到的問題隨時跟個別的營養師詢問，經由詢問也讓我吸引了很多不同的知識，真的是大大的收穫！
個人一對一線上面談
約莫兩個禮拜之後會有一次Cofit我的專屬營養師線上的面談時間，把減肥時期遇到的疑難雜症都像營養師一次傾吐，營養師會根據個人狀況再調整食物的比例…
像我一開始就覺得體重數據滿有感的，不過中間又會上上下下，有時候一下子又多了0.5，真的覺得很崩潰…
後來才知道人體不是溜滑梯，它不會一路下降，上上下下都是正常的，主要看的長期的數值而不是單一兩天的數值哦！
不過我真的是乖學生捏，原本預估以我的體重來說，在兩個禮拜內應該是瘦2%左右，但事實上我已經順利減了2.4%了，比預期的還要好上許多。
腰圍小了1.5吋
執行了三個多禮拜之後，我覺得小腹真的消了許多
初期感受其實不明顯(大家是因為肚子肥肉太多了！？)，是直到有一天早上突然間覺得腰間肉好像鬆軟許多，拿了軟尺量才發現真的腰圍有變小了 居然小了1.5吋！
#放這張照片上來一樣需要恥力很高！
背影也有明顯的差別…
體重減了2.4公斤
來看看最現實的體重變化，我從57.2公斤瘦到了54.8公斤，總共是2.4公斤…
覺得不多嗎？因為我算是小體積的人，在減重的過程本來就沒有大體積的人明顯，所以在健康的減重過程中我已經是比預估值還要好了…
當然，革命尚未成功同志仍需努力，距離我自己的理想體重49kg還有一段距離，不過還有1個多月的時間，我會繼續努力的…(自己加油！)
在這三個多禮拜中，我只是依照Cofit我的專屬營養師的建議改變了飲食習慣和進食順序，完全都沒有挨餓到，而且每一餐都吃得很飽，現在吃的食物份量甚至比我減重前吃的更多…(因為營養師一直提醒要多補充蛋白質。)
要說最大的差異的話，應該是我幾乎是戒了甜點和水果(連我自己都不太敢相信這個螞蟻人居然會這麼忌口)，但是接下來一連串的生日聚餐才是最大的考驗。
至於精緻澱粉我原本就比較少吃，所以對我來說不是怎麼痛苦的事，偶爾真的想吃就吃個1~2口，都在合理的比例內…
雖然不是瘦很多，但是可以明顯感覺現在整個身體有輕鬆許多，我覺得應該是體質的改變，我覺得是意外的收穫。
減重仍需努力
不敢說很瘦，不過真的覺得輕盈了許多，牛仔褲穿起來鈕扣也不會再壓到肚臍了，自己真的很有感…
Cofit的孟環營養師有說：減重期間體重有上上下下都是正常的哦！因為人體每天變化都不一樣，所以得失心不要太重，把目標放長遠…
畢竟花了3年讓自己胖了7公斤都瘦不回去，而且課程只進行到一半，我還吃得比以前都還要飽，現在沒有節食也沒有劇烈運動，只花了3週就瘦了2.4kg，我已經非常的感動了！
推薦大家先去找營養師做一對一體態及飲食分析了解自己的肥胖原因後再對症下藥，在減重這條路上就會一路順遂了！
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