減肥食譜分享
隨著年紀的增長，新陳代謝真的愈來愈差了，而且肥胖好像是”美食部落客”的宿命，即使再怎麼節制也很難不長肉…
前陣子的我胖到自已都看不下去了，所以我決定要減肥…很多聽到我要減肥的人都會”很善良地”說：「璇又不胖，幹嘛減啦！」(←但通常說這些話的人都是比我瘦的人…
)
榮總三日減肥餐菜單
在小花的部落格看到她的減肥日記後，馬上拜託小花把食譜mail給我，而小花也立刻照辦…(很好，總算有人體會我的痛了！
)
這份《榮總三日減肥法》在網路上流傳已久，不過聽說榮總有出來否認…後來又說是台大的，不過台大也否認…(←幹嘛這樣，那算我的好了！)
網路上說，這份食譜具有化學效果，所以不要隨便更改，這樣吃下來，每天熱量平均都只有1000cal…
一個禮拜吃三天，另外四天回復正常飲食…(當然也不能這樣就暴飲暴食…XD)
貼心提醒：
- 餓的時候，除了無糖咖啡和茶，其他都不能偷吃哦！
- 吐司一定要烤過，蛋一定要熟！
- 一杯 = 8盎司 = 227g
- 青菜只能用”鹽”or”胡椒”調味！
為了減肥期間還能保有好心情，所以我都儘量擺盤，這三天下來我才發現：原來我們家好多盤子杯子…
Day 1 – Breakfast
平常早上我鬧鐘都設8點整響，遇到人懶一點的時候就賴一下床，但是這天為了要吃早餐，所以我很”準時”地起床！(←真的很怕少吃一餐！)
我喝咖啡很容易失眠，更別說是黑咖啡了，所以我把咖啡挪到早餐喝，午餐和晚餐則改為茶類…(怕失眠的人，建議綠茶白天喝，紅茶晚上喝)
平常工作性質和生活作息的關係，我都習慣早午餐一起吃…(所以我部落格才會一堆早午餐文呀！)這天是難得吃了”早餐”，所以我覺得很飽…
而且吃完這份早餐之後，隔沒多久我就跑廁所了…(非常好~清宿便！
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Day 1 – Lunch
這份食譜的午餐都比較簡單一點…我很不愛吃”魚”，所以這一餐麵包吃的很開心，鮪魚吃的很痛苦…
吃完午餐我立刻出門工作，大概下午4點左右我肚子真的很餓…(但是我這天5點才下班…><“)
下午餓到直嘆氣，我旁邊的人還問我怎麼了？(←我不曉得我嘆氣有那麼大聲說，連旁邊的人都聽到了？
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Day 1 – Dinner
晚餐的份量比較多，再加我平常晚餐本來就吃的比較簡單，所以飽到蘋果吃不完…然後因為我本來就不太愛吃冰，後來冰淇淋也是吃不完，只意思意思吃了幾口…
但是我們家凱文這天突然不用加班，我在吃減肥餐的同時他正在旁邊吃香噴噴的排骨飯…(好討厭喔！)不過我也佩服自已居然有辦法一點都不受影響！(←心中有佛，則無旁騖 XD)
(某人說：冰淇淋吃太好了吧？) 嘿呀！我知道，那個冰淇淋都可以買一個便當了，但是我減肥很可憐捏，我要吃好一點啦！
Day 2 – Breakfast
這天早上9:30要工作，所以我準時8點起床，量一下體重…嗯~不錯！有瘦…所以心情很不錯！
我本來就愛吃麵包也愛吃蛋，所以這一餐也吃的很開心…而且我發現麵包和黑咖啡好搭！黑咖啡會愈喝愈回甘…
Q：有人想知道如何才能煮出完美的水煮蛋嗎？
A：將蛋洗乾淨，取一鍋冷水，水位需蓋過水煮蛋2cm左右，加一匙蘇打粉(如果沒蘇打粉，免強可以用鹽or醋代替)，使用中火煮沸後，轉小火再滾3分鐘，接著熄火悶3分鐘，就可以煮出9分熟的水煮蛋囉！
Day 2 – Lunch
這餐份量真的很少耶！拍完照後我還把照片用line傳給芊問她：「這是人吃的嗎？
」
但吃完這餐要勉勵自已一下：已經過一半了，加油！！
不過吃完優格後下午一直放屁，好煩喔！還好凱文不在家！
Day 2 – Dinner
這餐的東西都是我愛吃的，而且冰淇淋只要吃半杯…很好！
這天的工作量不大，所以第二天沒有第一天那種飢餓的感覺…頭過身就過，明天又是美好的一天！
Day 3 – Breakfast
早餐的主食竟然只有一片餅乾？(←突然很後悔自已買這牌的鹹餅乾，也太薄了吧？)
我只好把起司放在餅乾上面烤，讓它感覺美味一點！
然後我還發現，我好像不太喜歡吃蘋果，所以只要那餐有蘋果的話，我都要吃很久！
Day 3 – Lunch
因為早餐比較晚吃，所以我午餐也比較晚吃…這餐又是我喜歡的水煮蛋和麵包，開心…
建議白吐司要買好吃的、自已愛吃的，才會讓自已減肥期間吃的開心哦！
Day 3 – Dinner
這餐的份量真的很多，我把餐點分兩個階段吃，先吃水果，大概過了半個小時才吃花椰菜和鮪魚…(又是討厭的鮪魚…
)
註1：天冷要吃冰淇淋實在有點吃力，也可以用”全脂牛奶”代替冰淇淋哦！
註2：食譜中的鮪魚有分”一罐”和”半罐”，為了省麻煩，所以我都買市售最小罐的，把它當成”半罐”來食用…
但是這天晚餐的鮪魚是要吃”一罐”，換句話說，小罐鮪魚應該是要吃兩罐才對…(不過，我討厭鮪魚，所以我還是只吃一小罐！)
這天晚上回到家已經晚上9點半，而且因為天氣真的很冷，我跟凱文說我好餓，結果凱文說他要去蒸饅頭給我吃…(←天呀！老公…你別鬧了好不好？)
忍著飢餓感，我去睡覺了…因為我知道8個小時之後，將會是美好的一天！
榮總三日減肥餐成果
↑ ↑ ↑ 實施三天下來的成果，我減了1.6kg…
網路上說這份食譜認真吃的話，最多一個禮拜可以減4.5kg…
不過小芊芊跟我說，以我的BMI值來說，瘦1.6kg已經很不錯了，這樣持之以恆的話，一個月至少可以瘦4kg…
前後試了三個禮拜，只不過減肥期間剛好遇到年關將近，很多尾牙、生日聚餐…都擠在一起，只好把減肥先暫停了一週，真是有點可惜…
不過這樣算下來，試了3個禮拜大概瘦了有2.8公斤…
榮總三日減肥餐心得
1. 如果有時間，配合運動是最好的！
2. 減肥期間可以吃維他命B群來增加新陳代謝！
3. 肚子餓的時候可以多喝茶or水…(咖啡建議一天還是不要超過兩杯)！
這三天下來，除了第一天比較辛苦外，其他都在我可以忍受的範圍內…而且因為吃的簡單而且天然，感覺身體很清爽沒負擔！
過年後我們大家一起減肥哦！乖~^^
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你的食材看起來比較高級捏!!!
版主回覆：(02/04/2014 11:21:59 PM)
哈哈哈…只有哈根大使是貴的啦！XD
這真的是相當不容易的超級任務啊
版主回覆：(02/04/2014 11:22:25 PM)
減了肥才能吃更多的美食呀！XD
擺盤之後看起來有夠好吃耶!!
我也想要效法一下 過年吃太好了XDDD
版主回覆：(02/04/2014 11:23:13 PM)
過年大家應該都胖了一圈了啊！
所以過年後大家一起減肥！XD
過年大魚大肉後真的需要好好來實行一下精實計劃了XDD
版主回覆：(02/04/2014 11:27:35 PM)
過年大家都肥了不少吧！XD 台灣的經濟很需要這幾天呢！
我們一起減，減下來再一起吃大餐！
肥胖真的是美食部落客的宿命阿!!這句話真好~~
雖然都是一些點單的食物,擺盤一下就變的很不一樣了
感覺就很豐盛的一餐呢
版主回覆：(02/04/2014 11:28:25 PM)
擺盤漂亮心情就好，吃起來就不覺得自已很可憐！
然後…減下來之後再繼續吃美食！XDDDDDDDD
我也準備來買材料嚕^^
版主回覆：(02/04/2014 11:29:51 PM)
真是…我就說魚仔是條瘦魚厚！根本不用減啦！XD
你以後幹嘛去别人的店吃早、午餐，你的廚房就是個早、午餐店，擺盤很專業喔！再加上減肥二字，鐵定大賣！
版主回覆：(02/04/2014 11:30:26 PM)
韋姐要投資嗎？XD 我可以考慮轉行…不過我不想自已下廚…不知道玫瑰可不可以請的動！
結食減肥小心越減越肥
http://mag.nownews.com/article.php?mag=6-49-5741
版主回覆：(02/04/2014 11:31:00 PM)
謝謝提醒哦！我有配合運動…至少讓自已先瘦下來而不是完全都不試！^^
擺盤超美的!!!
這個食譜對我已經無用了(掩面))))
版主回覆：(02/04/2014 11:33:47 PM)
怎麼會？？那…試其他方法看看？？^^
雖然你真的不胖
不過今日見你是清秀不少
話說那咖啡的濾袋不能拿掉嗎??很醜捏XDDD
不然其它擺盤是挺有模有樣的哩
對不起 我跟韋姐比起來真的很直白XDDDDDD
版主回覆：(02/04/2014 11:35:08 PM)
過年回去被我媽餵食那麼多天，應該是腫很多…
不過和你們聊天心情好…所以整個人嗨到輕飄飄了起來…
濾袋？我故意放的捏…XD 很煩捏…都拍完了！=.="
我連吃一次佛跳牆都能胖兩公斤，減肥餐對我而言真是"緩不濟急"阿><"
那那那….我只能安慰我自己"吃比瘦更有福"!
希望你們別排擠胖子嘿^^
版主回覆：(02/05/2014 10:25:05 AM)
佛…跳…牆！！！！喔麥嘎…我前天才吃了一小盅佛跳牆耶！
不過過年後我真的不敢量體重了啦！=.="
還有，Yvonne明明不胖…妳真的很誇張捏！！(捏臉
那個某人是誰阿?
真討厭 XDDD
話說~減肥餐對我好難
運動對我來說~難上加難
我~ 我來去自暴自棄好了啦
宅青 .. 我們倆手牽手來去吃 燒肉 XDDDD
版主回覆：(02/05/2014 10:22:09 AM)
嘿呀！是誰呀！……起士啊~~~
沒啦！我說起士啊~~~妳那抹瘦，不用減了啦！
而且妳每天要抱重物捏
需要補充熱量才會有體力啦！XD
你原本的體重就是我最瘦時期的數字呀
淚~~
怎麼會這麼有本錢吃呀~羨慕鼠我了(咬外套中…)
版主回覆：(02/05/2014 10:21:12 AM)
我…我…我…我的身高大概是娜塔國小的身高捏…
這樣有沒有開心了一點？別咬外套了…XD
看食譜內容
的確不符基本營養原則
我想如果醫院都否認是他們的食譜
還是回歸基本的減肥原則
攝取足夠營養(每餐都有澱粉蛋白質脂肪蔬菜水果–減量即可)+運動
對身體才不會有傷害
(ex營養師已說~每餐中沒有澱粉對大腦會有傷害…)
版主回覆：(02/05/2014 10:20:08 AM)
嗯嗯…謝謝你的留言哦！
只有晚餐沒吃澱粉也會有影響嗎？
減肥真的好難喔…=.="
韋姐資金雄厚的確可以請她當股東
不過她更適合掌廚
連咖啡都煮得很讚 你太抬舉我了
在她面前真的就當"食客"是最好的角色了^^
那個Yvonne就是喜歡誇大其辭
真是~~~
若有一百公斤再來嗆聲也比較有說服力
不知道是在"膨風"個啥勁XDDDDD
版主回覆：(02/05/2014 11:00:12 AM)
我知道韋姐資金雄厚啊！所以我現在一步一步來…放長線釣大魚嘛！妳儘量負責幫腔就好嘿！
但是沒有人在叫金主下廚的啊！妳還是準備穿圍裙吧！XD
那個Yvonne厚！她如果胖的話都是被她自已吹噓到胖的啦！做人老實點不是很好嗎？XD
玫瑰和璇璇喬好如何定位我，再通知一聲！我連博愛座都能怡然自得的人，不介意啦！
版主回覆：(02/05/2014 10:28:11 PM)
別這樣…韋姐請上"衛冕者寶座"！XD
推推
這份食譜我以前好像也有吃過耶
結果後來實在是因為要準備的東西太多
我媽就不准我吃了哈哈哈
版主回覆：(02/10/2014 09:11:04 PM)
其實一次買齊，不會太辛苦啦！
而且我都一次買2個禮拜的份量
捨不得浪費食物的情況下，就…乖乖接著吃了！XD
這個食譜好像真得很厲害~~以前也聽過人家分享!!
2.8公斤~好吸引我啊!!!
版主回覆：(02/10/2014 09:15:05 PM)
第一個禮拜很辛苦，不過第二個禮拜就慢慢適應了
量體重的時候覺得辛苦都值得了！XD
之前我好多同事也有試，不過他們總是三天清淡，
第四天就大吃，所以我就覺得程孝一定是騙人的，
因為我也沒覺得他們很瘦，不過看妳成效不錯，
我也想試試，因為回不去的身材，連自己看了都討厭。
版主回覆：(02/10/2014 09:20:35 PM)
我自已試是覺得OK，不過第一個禮拜真的很辛苦
不過千萬記得第四天別大吃…要讓胃慢慢習慣
其實認真吃的話，再加上運動，應該瘦不只這樣
不然妳那麼瘦是在討厭什麼的！切…XD
我想問你葡萄柚在哪裡買的？？我都買不到><有什麼可以代替的嗎？除了吃這些東西～應該還是可以喝水吧？
版主回覆：(02/18/2014 10:18:40 AM)
一般路邊的水果行都有啊！我是在松竹路和昌平路口買的…
如果妳住家附近沒有的話，也可以用柳橙代替
但是因為柳橙的糖份比較高，所以雖然它比較小顆，但是一顆就好…
文章裡都有寫，除了吃這些，可以喝茶、黑咖啡和水…(加油！！！^^
看似無聊的減肥餐～璇璇用的好美味哦^^
好厲害～
版主回覆：(05/10/2014 10:05:08 PM)
只是為了讓減肥的過程更有動力，所以只好把重點放在擺盤…XD
噗..
這個我也試過,但我都卡在生理期所以是減了2公斤..三天
版主回覆：(05/25/2014 11:28:14 PM)
2公斤很多了耶！XD 羨慕！
好漂亮的減肥餐!!!不說還不知道耶~~~
版主回覆：(05/29/2014 08:19:24 AM)
我試過幾次，還滿有效的，體重突然爆增的時候，可以急救一下啦！XD
3Q
版主回覆：(07/25/2014 08:52:04 PM)
NO Q…..
你的擺盤讓減肥餐看起來也好美味喔>//<
謝謝分享囉!!立馬去試試XD
版主回覆：(08/11/2014 10:36:22 PM)
不客氣，希望你成功唷！^^
你好 我想請問一下 像你說的一杯如果我們自己是要如何量法啊？ 謝謝
版主回覆：(03/18/2015 02:16:23 PM)
就是米杯的量
麵包一定要吃烤過的嗎？
還有鮪魚的部份，市售的鮪魚罐頭好像沒有水煮的耶？一般的鮪魚罐頭納入三日餐可行嗎？還是要過水呢？ ?
版主回覆：(06/18/2015 10:49:52 PM)
麵包要烤過哦！
鮪魚的話，買市售的"水煮"鮪魚罐頭，一般的鮪魚有的很油哦！吃了反而適得其反…
這個就是水煮的呀！：https://www.google.com.tw/search?q=%E6%B0%B4%E7%85%AE%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD&biw=1366&bih=635&tbm=isch&imgil=KmTxWf-cliuziM%253A%253BOIw_ivwu_2EFSM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fwww.savesafe.com.tw%25252FProducts%25252FProductView.aspx%25253Fs_id%2525253D38a848b7cecc764f5eb505560d13a225&source=iu&pf=m&fir=KmTxWf-cliuziM%253A%252COIw_ivwu_2EFSM%252C_&usg=__OBpidC1POPj7kxCsQ3CJEmAtjSA%3D&ved=0CCcQyjc&ei=d9qCVYerI4TlmAW6soPYCQ#imgrc=KmTxWf-cliuziM%253A%3BOIw_ivwu_2EFSM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.savesafe.com.tw%252FProdImg%252F1000%252F133%252F00%252F1000133_00_main.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.savesafe.com.tw%252FProducts%252FProductView.aspx%253Fs_id%253D38a848b7cecc764f5eb505560d13a225%3B350%3B350&usg=__OBpidC1POPj7kxCsQ3CJEmAtjSA%3D
請問晚上不能喝咖啡與茶的人怎麼辦，能換別的嗎