還記得4個月前有分享了一篇我參加了【澤予堂元熙中醫診所】埋線體驗的減重心得。
當時我花了2個月的時間減了3.1公斤，體重從55.9kg降到了52.8kg，最重要的體脂則是降了2.9kg。
- 體重：55.9kg → 52.8kg (體重減了3.1kg)
- 內臟脂肪：10 → 7
- 體脂肪率：35.7% → 32.2%
- 體脂肪重(kg)：19.9 → 17 (體脂肪減掉了2.9kg)
其實在寫完文章之後我還是陸續的有在做減脂這件事。
從第一次看診到最近一次看診，前後歷經了7個月，從55.9kg~48.9kg，我總共減了7公斤。
偶爾我會在限動分享，也陸續有網友私訊詢問我的減重過程，所以我也再分享一篇我後續的減重心得，給有興趣的人參考。
我只想說~減重不是一天兩天，而是一輩子的事，減重要改變的除了體重之外，還有生活習慣和飲食觀念。
為了身體健康，減重其實是一輩子的課題！
我的減重歷程
記得第一次到澤予堂看診的時候，當時量的inbody是：
- 體重：55.9kg
- 體脂：35.7%
- BMI：24kg
雖然不是特別誇張，不過也是典型的泡芙人了！
體脂高就是內臟脂肪多，而內臟脂肪就是造成疾病的根源，尤其年紀愈大之後，產生慢性病的機會愈高，使我不得不正視這個問題！
所以我今年過完年後，從2月底就很認真的開始減重。
配合【澤予堂元熙中醫診所】的游舜傑院長的指導，改變飲食習慣，調整生活作息，第一階段的兩個月瘦了3.1kg。
當時我也很認真的寫了文章和大家分享。
🔍參考舊文：【澤予堂元熙中醫診所】3.1KG的減重心得，中醫埋線搭配飲食調整，2個月衣服小了一個尺寸
大家可能以為自此之後我就回復之前的飲食習慣和生活作息了。
不過~沒有哦！我還是繼續努力！因為我知道這樣做雖然很慢，但是有效，所以我覺得應該堅持下去！
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醫生說：
正常的減肥重量速度是每週減0.5~1公斤。
這表示一個月大約可以減去2~4公斤，以確保減重過程不會對身體造成負擔，並降低復胖的機率。
大基數的人，少吃一天可能就會瘦個1公斤，對於小基數的人來說，不只是少吃一餐兩餐那麼簡單。
所以減重真的要有耐心，得失心不要太重，也不要被上下1~2公斤所左右心情。
雖然減重的速度比較慢，但是減重是一輩子的事，我覺得只要有開始去做，就是成功的一半了！！
一定要多喝水
要減重的話，第一個一定要養成喝水的習慣，喝水不但可以幫助新陳代謝，也可以排除毒素，更可以減少飢餓感。
建議最少一天要喝2000cc~3000cc，對於減重的人來說，每日建議的飲水量=體重x40cc
以50公斤的人來說，每天最少要喝到2000cc，基數愈大的人就需要喝得愈多。
我通常是早上起床喝350cc，中午前喝350cc，下午兩次350cc，晚餐前350cc，其餘350cc就在睡前喝完。
所以我一天基本上至少喝到2100cc的水。
因為家裡的馬克杯和我的隨身保溫瓶都是350cc的容量，這樣讓我很好控制喝水的量，在餐前喝可以增加飽足感。
之前有看到一篇報導指出，每天增加1杯白開水則體重可明顯減輕0.13kg哦！
⚠️提醒一下：水是要喝常溫水或是溫水，不要喝冰水！1000cc的冰水會降低580卡的新陳代謝。
減重飲食禁忌
以下是醫生交代儘量不要吃的食物：
牛奶 雖然是健康食物，不過牛奶因為含有乳糖，所以還是少喝，現在如果想喝拿鐵的話，我就會把牛奶換成無糖豆漿。
炸物 因為高油、高熱量，而且食物經過高溫烹調之後也不是很健康，所以當然是不要吃，偶爾貪嘴的話，真的吃個1~2口就好。
烤物 烤物多指串燒和燒肉類，其實烤物最大的肥胖來源是醬料，所以如果真的要吃烤肉的話，還是吃食材的原味就好。
麵粉 麵粉指的是所有麵粉製的東西，像是麵包、麵條、蛋糕、蔥油餅、包子、油條…等，因為這些都是加工品，多半不是醣油混合就是精緻澱粉。
水果 是高糖，尤其台灣的水果又甜又多汁，對身體不見得是好事，水果的纖維可以用蔬菜代替，所以高糖水果儘量少吃。
⚠️備註：偶爾想吃水果的話，可以吃去籽芭樂、蘋果、大番茄、奇異果或是火龍果(白)，這些是屬於糖度比較低的水果。
減重的三餐搭配
早餐
早餐以碳水化合物、蛋白質和蔬菜為主，而且碳水化合物可以吃正常量。
雖然麵包是屬於精緻澱粉，但是因為酸種麵包是少油少糖而且含有益腸道的好菌，我問過醫師，醫師說酸種麵包是可以吃的哦！
貝果也是少油少糖的麵包，我們也會偶爾吃，而且通常是一次只吃半顆，畢竟貝果的飽足感滿高的。
飲食方面我儘量遵守以211餐盤的飲食規則，也就是兩份蔬菜、兩份蛋白質、一份碳水化合物。
澱水化合物=醣=澱粉，澱粉以原形澱粉為主。
所以我早餐通常是搭配一片酸麵包(碳水化合物)、蛋和肉或是海鮮(蛋白質)、兩份蔬菜，也可以吃一點水果。
假日的時候會睡得比較晚，所以只會吃早午餐和晚餐，所以我會再加一點優格和酪梨。
午餐
午餐也是以碳水化合物、蛋白質和蔬菜為主，但是碳水化合物需要減量哦！
我中午一樣是遵守以211餐盤的飲食規則，如果是吃飯的話，會搭配肉和蛋、兩份蔬菜，一個拳頭的原型澱粉。
如果是外食的話，我會儘量選擇火鍋店，然後會吃大量的肉、蛋和豆皮，蔬菜和玉米、南瓜、地瓜…等原型澱粉。
魚漿類加工品當然是不要吃，不過偶爾貪嘴會吃1~2個水晶餃或是蛋餃之類的，是也不至於這樣就變胖啦！
至於減重時期可以吃白飯嗎？當然可以，因為白飯也是原型澱粉哦！但是白飯的量不要超過一個拳頭哦！
然後我飯後還是會偷偷吃個冰淇淋，記得甜點要在飯後馬上接著吃，不要在餐和餐之間吃，因為會高升糖。
晚餐
晚餐就儘量不要攝取澱粉囉！因為晚餐活動量少，吃澱粉會轉化為糖份，很容易經由肝臟再轉化為脂肪。
所以我晚餐有時候會吃個豆皮蛋餅、有時候是吃夏威夷碗、有時候是豬肉捲蔬菜下去煎。
但是有時候午餐吃得比較多，或是晚餐不太餓的話就只是吃一點優格或是無糖豆漿。
⚠️備註：飲食順序是水 ⇢ 蛋白質 ⇢ 蔬菜 ⇢ 碳水化合物 ⇢
水果或甜點(當然儘量不要！)
減醣食譜分享
對了！晚餐因為不吃澱粉的關係，所以我就比較會在飲食上做點變化。
運用一些減肥盛品就可以把晚餐變得豐富又好吃哦！
櫛瓜 想吃義大利麵的時候，可以用櫛瓜刨成絲變成麵條(這個蝦皮就買得到了)，以櫛瓜取代麵條就可以變得營養又健康。
花椰菜米 想吃炒飯的時候，可以用花椰菜米代替米飯，花梛菜米在全聯或是好市多都買得到。
板豆腐 板豆腐也可以做成炒飯哦！把板豆腐弄碎炒乾之後，陸續加蛋、加蝦子、加菜，炒起來也是很香的一盤炒飯。
豆腐麵 全聯超市就買得到豆腐麵，可以做成冷麵，也可以拿來炒麵或是煮絲瓜麵，一樣放一些肉、蛋和蛤蠣，滿滿的一碗，飽足感很高。
雞蛋 豆腐搗碎之後，加入兩顆打碎的蛋攪勻，再加入喜歡的調味料，放入電鍋蒸10~12分鐘，在7分鐘左右就可以拿出來加點想吃的青菜和蝦子哦！
減重最重要的就是要製造熱量缺口，但是又不能低於身體的基礎代謝，所以每天都要吃得飽、吃得健康。
睡眠要充足
減重時期睡眠很重要，要有固定的生活作息，而且每天至少要睡足6個小時，睡眠充足代謝才會提升哦！
我減了7公斤
從2月底第一次量inbody到最近一次量inbody，體重從55.9kg~48.9kg，在7個月的時間裡，我總共減了7公斤。
如果你覺得7公斤沒什麼的話，那麼來看看這個模型，這個是醫生拿給我看的脂肪比例尺。
右邊是一斤(600g)的脂肪模型，等於大概少了大概11個多的脂肪模型。
這樣總共差不多是一個枕頭的體積了，就知道有多誇張了吧？！
讓大家看一下第一次量inbody和最近一次量inbody的變化：
- 體重：55.9kg → 49.1kg (體重減了6.8kg)
- 內臟脂肪：10 → 5
- BMI：24kg → 21.1kg
- 體脂肪率：35.7% → 28.3%
- 體脂肪重(kg)：19.9kg → 13.9kg (體脂肪減掉了6kg)
我不但體重變輕了，而且肌肉量也變多了。
其中體脂肪是讓身形差異最多的，我減了整整6kg的體脂肪，以穿衣服來說，大概差了1~2個尺寸。
以前覺得很緊的褲子和裙子，現在穿起來也變得很合身，也因為身體變薄的關係，衣服也會變得比較寬鬆。
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減重過程並不會讓我覺得特別辛苦，主要是調整飲食習慣。
儘量讓自己吃得純粹健康一點，營養均衡一點，一樣可以每天吃很飽但是卻不會發胖。
以前可以一次吃兩個小蛋糕，但是現在我會讓自己吃半個就好，而且儘量在飯後馬上吃，不要在餐跟餐中間吃。
最重要的是~以前很喜歡跑甜點咖啡館，現在會覺得沒那個必要，而且甜點我只留給值得胖的甜點，踩雷會讓我很不開心。
以前喜歡喝拿鐵咖啡，但是現在我會把牛奶換成無糖豆漿，這樣不但可以補充蛋白質，而且還可以減少糖份熱量的吸收。
我覺得減重最重要的是生活態度的改變，讓自己養成良好的生活習慣。
當然偶爾的小確幸也是一定要的，總不要因為減重而影響了和家人的相處、和朋友的社交，這樣就算瘦了大概也快沒朋友了。
出國旅遊的時候為了飲食方便當然也會放縱，不過只要在回國後馬上調整飲食習慣，體重很快就會減回來了。
所以讓自己養成易瘦體質是最重要的。
⚠️減重一公斤，大約需要消耗7000大卡卡洛里的熱量，所以真的要有耐心，不要心急求成，一定要持之以恆 ，才能看到成效。
總之~寫這篇是為了和大家分享，減重並不難，只要不求快！而且~只要願意開始，不管什麼時候都還是來得及的！
